Đi đủ bước đã tốt — đi nhanh hơn còn thêm lợi ích cho tim mạch
Ai cũng nghe “đi bộ tốt cho tim”. Nhưng đi bao nhiêu là đủ, và đi nhanh hay chậm có khác nhau không? Một nghiên cứu lớn trên 78.500 người ở Anh cho câu trả lời khá gọn: đi nhiều bước thì tốt, nhưng những quãng đi nhanh còn cho thêm lợi ích nữa.
Nghiên cứu này đã làm gì?
Nhóm của Borja del Pozo Cruz công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine năm 2022. Họ theo dõi 78.500 người trưởng thành từ 40 đến 79 tuổi (tuổi trung bình 61) trong ngân hàng dữ liệu UK Biobank ở Anh.
Điểm mạnh của nghiên cứu: số bước được đo bằng cảm biến đeo ở cổ tay suốt 7 ngày, chứ không phải để người tham gia tự nhớ rồi khai. Sau đó họ được theo dõi thêm trung bình khoảng 7 năm.
Họ tìm thấy gì?
1. Càng đi nhiều bước, nguy cơ càng giảm — tới khoảng 10.000 bước
Số bước mỗi ngày càng cao thì nguy cơ tử vong nói chung, cũng như nguy cơ mắc và tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, càng thấp. Lợi ích tăng dần cho đến khoảng 10.000 bước mỗi ngày.
2. Đi nhanh cho lợi ích cộng thêm
Các nhà nghiên cứu đo thêm một chỉ số gọi là peak-30 cadence — nhịp bước trong 30 phút đi nhanh nhất của ngày. Điều thú vị: 30 phút này không cần đi liền một mạch, mà được cộng dồn cả ngày.
Kết quả: chỉ số này liên quan đến nguy cơ thấp hơn ở mọi kết cục, và quan trọng là độc lập với tổng số bước. Nói cho dễ hiểu: hai người cùng đi 8.000 bước mỗi ngày, người có những quãng bước nhanh hơn có xu hướng hưởng lợi nhiều hơn.
Ý nghĩa với bạn
- Số bước vẫn quan trọng. Nghiên cứu không nói “số bước không cần thiết” — đi nhiều hơn vẫn tốt hơn.
- Thêm vài quãng đi nhanh. Nhanh ở mức thở gấp hơn bình thường nhưng vẫn nói được thành câu.
- Không cần đi liền 30 phút. Chỉ số peak-30 cộng dồn cả ngày, nên chia nhỏ vẫn tính.
- Chưa đủ 10.000 bước cũng không sao. Lợi ích tăng dần từ mức thấp hơn nhiều, chứ không phải “đủ 10.000 mới có”.
Cần đọc nghiên cứu này một cách thận trọng
Đây là nghiên cứu quan sát: các nhà khoa học theo dõi người ta sống ra sao rồi tìm mối liên hệ, chứ không chia nhóm bắt người này đi nhanh, người kia đi chậm. Vì vậy nó cho thấy mối liên quan, chứ chưa chứng minh được nhân quả. Chính nhóm tác giả cũng nêu rõ điều này.
Cụ thể, có thể người vốn đã khoẻ hơn thì tự nhiên đi nhanh hơn — chứ không hẳn đi nhanh làm họ khoẻ lên. Ngoài ra, số bước chỉ được đo một lần ở đầu nghiên cứu, và người tham gia UK Biobank không đại diện hoàn toàn cho dân số chung.
Nguồn
del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee I-M, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Internal Medicine. 2022;182(11):1139-1148.
DOI: 10.1001/jamainternmed.2022.4000 — PMID: 36094529
Toàn văn miễn phí: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9468953